ile kalorii

[...] wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria. Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie ostatnio ułożyłem,czego ile mniej więcej muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a [...]

[...] Posiłek przed treningowy: 3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) + sałata z + oliwa z oliwek (10g) Herbata + 2 łyżeczki cukru (10g) Snickers(nie wiem ile waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3) B 33 WW 135 T 50Kcal 1087 Posiłek po treningowy: 100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży [...]

jeśli masz trening na siłowni plus dodatkowe zajęcia poza nią aktywność jest wystarczająca teraz musisz przywiązać większą wagę do do odżywiania policz zapotrzebowanie i sprawdź ile dostarczasz organizmowi kalorii a ile i zużywasz tłuszcz odkłada się tylko na brzuchu czy gdzieś jeszcze??

Czy jak wrzucę tutaj dostanę odpowiedź. ?? Najgorsze jest to, że ja niewiele rozumiem z tego co jest napisane. Niby wszystko jasno przejży ście ale co ile ma kalorii itd. ***** no nie ogarniam tego. :/ Zmieniony przez - Miki TZR w dniu 2009-01-23 22:22:47

[...] 1200 kcal z białek / 1800 kcal z tłuszczy / brak węglowodanów Weekend: 450 kcal z białek / 600 kcal z tłuszczy / 1950 kcal z węglowodanów Białka, tłuszcze i węglowodany - ile to kalorii? 1g tłuszczu = 9kcal 1g białek = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal Używając powyższego przykładu: Poniedziałek..Piątek: 300g białka / 200g tłuszczu / brak [...]

[...] II godz 11:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Chleb zakopiański 80g Ser, Gouda tłusty 40g Mandarynki 150g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Łącznie 25/24/69 / 593 kcal Posilek 3 godz 13:30 Klopsiki cielęce mielone 200g (mniejwiecej) Burak 150g (mniejwiecej) Papryka czerwona 20g (mniejwiecej) Lącznie 35/29/36/ 547 kcal Posilek 4 16:15 Chleb [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

Zawsze zrobisz tyle ile wydolisz. Dochodzac do granicy wytrzymalosci zawsze podkrecasz metabolizm. By podtrzymac efekt trzeba zwiekszac wydajnosc. Odpowiedz na pytanie czy zdychajac wczesniej tez sie ladnie palisz pozniej - tak spalasz wiecej kalorii - ile - nikt ci nie powie, sprawa indywidulana organizmu.

Witam. Mam prawie 18 lat,190 cm wzrostu ale niestety 110 kg wagi :/ niech mi ktos powie ile powinna wynosić dzienna dawka kalorii dla mnie i jak da rade rozpisać jakąś dietę. pomóżcie mi! pozdro!

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

nikt nie ma zapotrzebowania na 100g weglowodanow, to jest juz niski poziom, ktory trzeba dobijac tluszczem . Klasyczne zalecane podzialy to 40/40/20%, 30/40/30% (moze byc tez 5% w te i we wte). Policz sobie ile przy tych proporcjach wyjdzie kalorii jak dasz 100g weglowodanow.

Ale o jakiej diecie mówisz? Podałeś jedynie ilość kalorii w zarysie ogólnym jednego dnia. Ile czego?... Wg bilansu.

a ile kalorii mam spozywac? 188cm, 77kg do ktorych posilkow wrzucic filet z kurczaka, a do ktorych rybe?

[...] z tym ze kobiety o malym LBM nie moga (taka biologia) schodzic ponizej 18-20% bF bo traca okres. Dlatego nasz organizm sie broni przed uszkodzeniem jego czynnosci. Nie wiem ile masz BF teraz ale zapewne krazysz juz w okolicach "zakazanych" tak ze to co uda ci sie wydusic wroci. Oczywiscie nie mowie ze tak jest w 100% przypadkow ale tak [...]

[...] ww caly czas bo az 180g a po trzecie, treningi silowe ok, wytrzymalosciowe jakos zniese, ale kondycyjne nie wiem czy polubie najbardziej to lubie silowke, bieznie, rower na powietrzu, marsze po gorach, wspinaczke skalkowa out a jak u ciebie? pewnie ladnie chudniesz, oby nie za duzo ile kcal masz teraz? bierzesz kretke? czujesz jakiegos kopa?

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

[...] oliwek Oczywiście posiłki będą różne,stosowane zamiennie,bo jest wiele sposobów na ich ułożenie,zrobienie,tak aby "dieta" nie była monotonna.Nie pisałem dokładnie ile BTW oraz kalorii jest w każdym posiłku,bo wydaje mi się to nie potrzebne,chciałem zakreślić jedynie ogólny zarys "diety",jak będzie ona wyglądać d.Inne uwagi [...]

Nie ma takiej opcji musisz dostarczyć tyle kalorii ile jest potrzebne organizmowi do wzrostu w postaci pełnowartościowych posiłków. Żaden preparat tutaj nie pomorze niestety, możesz jedynie wspomagać się gainerami ale tylko wspomagać żarcie to podstawa. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-01-19 00:35:53

[...] suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram) posilek nr 2 100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą) Pierś z kurczaka 200g Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta [...]

[...] posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...) ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera [...]